SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • metoda niemieckich ciezarowcow , inne partie do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie ramienia w uchwycie młotkowym 10/10/10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8/8 Czwartek: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-02-21 19:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. bic+tric+przedramie Superserie 1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2007-08-10 16:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2005-10-10 22:25:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc i poprawka od doświdczonych kolegów ! ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-03-22 20:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metandieno / masa, sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ugienanie nadgarstków w nachwycie w siadzie - ugienanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Dzień:3 Biceps + triceps + przedramie Biceps: - modlitewnik 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 - uchwyt młotkowy takiej prostokatnej sztangi 12,10,8 - lina uchwyt młotkowy 12,10,8 Triceps: - francuskie 12,10,8 - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-01-03 11:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a Beta-Alanina

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2015-05-18 15:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps,brzuch) triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10,8,6 2.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12,10,8 3.sciaganie drazka wyciagu 3 serie 12,10,8 biceps 1.uginanie ze sztangielkasmi chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt. 2.uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8 3 uginanie ze sztangielkami 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2003-08-28 21:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na wielką mase %) prośba o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 WIEK: 20 lat 2 WAGA: 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-09-23 11:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie dolnym 8,7,6,5 2.Biceps: - Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 8,7,6,5 - uginanie ramion gryfem młotkowym stojąc 8,7,6,5 Środa 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - wiosłowanie leżąc na skosie górnym 8,7,6,5 - przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-30 15:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pozytywnie zaopiniowana, a trening? Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-03-20 19:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-06-15 16:59:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split na mase priorytet klatka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-03-08 22:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<TRENING DO OCENY !!! >>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy, biceps) - przysiady z sztanga z tyłu 3x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x - wiosłowanie hantla 3x - szrugsy 2x - uginanie przedramion ze sztangą 3x - uginanie przedramion z hantla 2x Czwartek: ( klatka, barki, triceps ) - wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2006-03-06 13:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszce raz trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -przysiady na jednej nodze 2 serie max -wspięcia na palce: *obunóz 60 pow. *jednonóż 30 pow. -brzuszki 2 serie 30 pow. -nożyce 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2006-09-23 21:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase!prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2006-08-15 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie dwa plany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-12-27 17:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2006-05-23 20:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x każdej grupy w tyg. - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-10-13 12:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenu i moze poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 7.uginanie hantli na siedzaco 10,10,10,10 8.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-12-01 09:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-01-06 16:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)